운동전식단1 2025 운동 전후 식단 — 단백질 타이밍이 핵심이다 운동 효과를 극대화하려면 '무엇을' 먹느냐만큼 '언제' 먹느냐가 중요합니다. 특히 단백질의 섭취와 관련하여 근육 회복과 합성의 핵심 영양소로, 올바른 타이밍에 섭취하면 근비대(근육 성장)와 체력 회복에 큰 차이를 만듭니다. 이번 글에서는 2025년 최신 트렌드와 실전 팁을 반영해 운동 전후 식단 설계법, 단백질 타이밍 전략, 음식 추천과 식단 예시, 보충제 사용법까지 모두 자세히 알아보겠습니다. 1. 왜 단백질 타이밍이 중요한가?단백질은 근육 단백질 합성(MPS, Muscle Protein Synthesis)을 촉진해 줍니다. 운동 중 근섬유가 손상되면 회복 과정에서 MPS가 활성화되고, 단백질(특히 필수아미노산인 류신)이 충분히 공급되어야 근육이 재건되고 더 강해집니다. '단백질 타이밍'은 단순히 하루.. 2025. 9. 19. 이전 1 다음
